Как легко и быстро похудеть без диет и мучительных упражнений

Только Для Женщин!

Бесплатный online-вебинар

Как Легко и Быстро Похудеть 

Без Диет и Тренировок

Этот вебинар для тебя, если:

  • у тебя есть лишний вес и ты мечтаешь избавиться от него безвозвратно;
  • ты устала от диет и ищешь способ похудеть без голода и мучительных упражнений;
  • ты не намерена больше играть в игры со своим весом. Худею — и точка!

Смотрите видео-приглашение


Физические нагрузки и похудение

Физкультура – это конечно очень здорово и полезно для здоровья. Для поддержания мышц в тонусе, да и просто для поднятия настроения очень помогает. Правда есть одно но… Похудеть, часами занимаясь тренировками, у тебя вряд ли получится. Усиленные занятия в спортзале помогают нарастить мышечную массу, мышцы станут от этого крепкими и тело упругим, но в объемах ты не уменьшишься, а зачастую даже наоборот. До того момента, когда наращенные мышцы начнут выталкивать накопленный жир из организма, пройдет довольно много времени, к тому же нужно найти тренера, который разработает для тебя нужный комплекс упражнений. И еще немаловажный момент – если уж начинаете заниматься фитнесом, то бросать не стоит – это чревато набором новых килограммов, так же, как и в истории со строгими диетами и голоданием, с последующими срывами. Я советую делать дома элементарную зарядку, 5 – 10 мин в день вполне достаточно. Вот от чего действительно не стоит отказываться, так это от активной прогулки на свежем воздухе, минимум 1 час в день. Активная прогулка означает не сидение на лавочке во дворе или в парке, а именно активная ходьба. Новоиспеченным мамам, мечтающим сбросить лишние килограммы, очень советую не перепоручать прогулки с детьми бабушкам, дедушкам, папам или няням, потому что, именно это вам сейчас нужно больше всего. И еще один совет для молодых мам – помимо обычных упражнений (повороты головы, наклоны, приседания и т.д.) очень советую крутить обруч хотя бы 10-15 минут в день, а лучше 2 раза в день. Я это делаю во время просмотра какой-нибудь интересной передачи или фильма, вместо просто лежания на диване. Обруч очень помогает привести в порядок живот, бедра, ягодицы и внутренние органы, единственное ограничение не раньше чем через месяц после родов, а если они были сложными, то с обручем лучше не торопиться. В общем, обязательными считаются активные прогулки на свежем воздухе в течение 1 часа, а лучше и дольше. И не надо говорить, что у тебя напряженный график и на прогулки нет времени. Что тебе мешает, возвращаясь после работы, выйти из транспортного средства не доезжая до своей остановки, и прогуляться до дому пешком. Так же можно поступить и утром перед работой. Побалуй свой организм кислородом, при этом и работоспособность повысится.


Суп с пельменями

 

На 4 порции тебе понадобятся: 20 пельменей, 1 кабачок, 1 морковь, соль и перец по вкусу.

В кипящую воду опустить пельмени. Нарезать кубиками кабачок и добавить его в суп. Из моркови приготовить зажарку и также добавить ее в суп. Посолить, поперчить. При подаче к столу можно добавить зелень. Зимой такой суп можно готовить со смесью замороженных овощей.


Чтобы похудеть не надо завтракать…

Глубочайшее заблуждение. Не завтракают только толстые люди. Что происходит? Именно утренний прием пищи полностью используется организмом для насыщения энергией. Завтрак запускает метаболизм. Именно утром можно позволить себе более калорийные продукты: твердый сыр, яйцо, мюсли (с молоком или кефиром) какао, мед и т.п. Калорийность завтрака должна быть равна 1 /3 суточного рациона. Если по утрам плохой аппетит, можно разделить пищу на два приема. Важно: завтрак с 7 до 11 утра. Советую начинать завтрак с каши, я предпочитаю овсяную. Если совсем нет времени на приготовление, купите пакетированную (я так и делаю) и просто залейте кипятком и оставьте на 5 минут, или на 1 минуту поставьте в микроволновую печь — просто, быстро и полезно… Я не разделяю мнение о том, что пакетированные продукты — это плохо, совсем наоборот, для меня очень даже удобно, и порция в самый раз. Только подберите такую кашу, в которой поменьше сахара, например от производителя «Русский продукт», у них еще очень вкусные фруктовые и ягодные добавки…ммм…


Диетические гренки

На 4 порции тебе понадобятся: 4 кусочка отрубного хлеба, 1 яйцо, 100 мл молока щепотка соли и перца.

Из хлеба приготовить тосты (если нет тостера, можно просто подсушить на сухой сковороде с антипригарным покрытием). Взболтать яйцо с молоком, добавить соль и перец, обмакнуть в полученную смесь тосты и обжаривать на сухой сковороде. Сверху посыпать тертым сыром. Готово!

Подавать с листьями салата и свежими овощами.

 


Надо ли отказываться от ужина?

Весьма популярна идея голодать после 6 вечера, считается, что такой прием позволит не располнеть. Сжигаются только калории, которые попали в организм до вечера. Если ты ешь позже, поступившие калории не сгорают, а накапливаются в виде жировых отложений. И такая идея весьма популярна. Однако на самом деле эта мера желаемых результатов не приносит. Наши биоритмы построены таким образом, что в первую половину дня мы легче расходуем энергию, а во второй — накапливаем. Калории не знают, который сейчас час. Организм одинаково расходует энергию утром, днем и вечером. Конечно, если сразу после еды улечься на диван перед телевизором, калории какое-то время не будут сжигаться. Но когда на следующий день ты займешься делами, твой организм начнет расходовать свои энергетические запасы. Если запретить себе кушать вечерами, то это чревато непреодолимым голодом и срывам. Разве не тянет сделать себе поздно вечером маленький бутербродик? Так что ужинать – можно и нужно! Только надо стараться, чтобы еда вечером была не слишком жирной. Съешь что-нибудь легкое, например, какой-нибудь фрукт или выпей кефир. Люди, которые едят поздно, часто переедают (а это прямая дорога к увеличению веса независимо от времени суток), просто потому что весь день сидят на голодном пайке. Придя вечером домой, они хватают все подряд. Чтобы этого не допустить, ешь по правилам: завтрак — 35% суточной калорийности, обед — 25%, ужин — 15%, а 3–5 перекусов между основными приемами пищи — 25%. Перерыв между приемами пищи должен быть не более 2,5 часов.


Овсяная каша с бананом и орехами

На 1 порцию тебе понадобятся: 2 ст.л. овсяных хлопьев, половина банана, 100 мл молока, горсть дробленых орехов (например, миндаль, кедровые орехи, фундук)

Хлопья залить половиной стакана кипятка, размешать и поставить на 1-2 минуты в микроволновку.  Затем  влить молоко и сверху положить порезанный на кусочки банан. Можно добавить пару столовых ложек йогурта. Все размешать, выложить на тарелку, сверху посыпать молотыми орехами.

 


А надо ли отказываться от любимых лакомств?

Не стоит отказываться от любимых блюд, даже если это копчёная грудинка или шоколадный торт. Просто можно возвести любимое кушанье в разряд изысканных: употреблять его редко и в малых количествах. А ещё желательно кушать его в первую половину дня: до вечера «вредный» продукт покинет организм в виде сожжённых калорий без вреда для фигуры. Таким образом можно и настроение себе поднять, и похудеть. А вот отказ от лакомства приведёт к лишним переживаниям и, как ни странно, килограммам. Ведь на переживания тратится много энергии, и организм пытается восполнить её путём всё того же отложения жира на боках и в других проблемных зонах. Вообще, в процессе похудения ни от чего отказываться не нужно. Ведь организму нужны и белки, и углеводы, и жиры. Нужно просто уметь правильно балансировать рацион питания – и тогда лишний жирок никогда не появится на теле. И даже если ты не удержалась и съела кусок торта или навернула жареной картошки, не ругай себя за это ну и, конечно, не клади на тарелку добавку, якобы в последний раз. Лучше сооруди салатик на скорую руку или поешь яблоки. Это уже будет шаг в нужном направлении. В следующий раз, когда не сможешь противостоять соблазну, кусочек торта отрежь малюсенький и не забудь снова поесть фрукты. Именно отсутствие строгого табу на ряд продуктов должно удерживать от желания наесться чего-нибудь вкусненького в последний раз.


У меня нет силы воли

Решила сбросить лишние кило, что нужно делать — конечно, поголодать, разгрузиться и т.д. Как правило, когда ты решаешься начать худеть, вес наоборот начинает прибавляться. Не мудрено, ведь перед этим ты, напоследок, решаешь побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, а с завтрашнего дня на диете! Утром следующего дня после сытного ужина есть особо не хочется. Целый день держишь себя в руках, заглушаешь голод, ведь тебе нужно худеть. Постепенно голод накапливается и случается срыв, ты снова решаем начать со следующего дня и устраиваешь себе очередной «пир живота» — последний раз наедаешься жареной картошкой или пирожками. После этого ты себя ненавидишь за слабость, и наказываешь как? Правильно – новой голодовкой. Ты опять голодаешь, опять срываешься, опять ешь, опять ненавидишь, опять голодаешь. Пытаясь побороть свой голод, чего ты достигла? Думаю немного ты, может и похудела, но потом решила наградить себя за «муки» и наелась – и привет килограммы, да они еще и товарищей привели! Поэтому, хочешь похудеть – ешь.

Твой организм, который, кстати, эволюционно гораздо старше разума (человеческое тело существовало задолго до появления Хомо Сапиенс),  умнее и знает как нужно вести себя, чтобы ты, такая «грамотная», не дала дуба от голода. Первое что делает организм – тебе больше не доверяет, ты не в состоянии себя прокормить, тогда он сделает это сам, как умеет и уже не раз себя спасал. Второе – снижает расход энергии, есть то нечего. Третье – организм начинает делать запасы. Пример. Ты работаешь на предприятии с очень странной системой оплаты труда. Первый месяц тебе дали 50 000, второй – 3 000, третий – 100 000, четвертый – 500 руб. Что ты, как разумный человек, сделаешь в третий месяц? Ты отложишь деньги, потому что это разумно, это поведение взрослого человека. Почему ругаешь за такое поведение свой организм?

Вот почему очень важно сказать себе: я начинаю есть вкусную, легкую и здоровую пищу прямо сейчас, а не с  завтрашнего дня или ближайшего понедельника. Если менять свой рацион и уменьшать порцию съеденного постепенно, то желудок также будет постепенно привыкать к меньшему объему пищи и со временем этого объема ему станет достаточно. Если с вечерними набегами на холодильник справиться не удается, начни со смены его содержимого. Не покупай колбасу, которую так легко отрезать и положить на кусок белого хлеба. Даже если ты не удержалась и съела кусок торта или навернула жареной картошки, не клади на тарелку добавку. Лучше сооруди салатик на скорую руку или поешь яблоки. Это уже будет шаг в нужном направлении. В следующий раз, когда не сможешь противостоять соблазну, кусочек торта отрежь малюсенький и не забудь снова поесть фрукты. Именно отсутствие строгого табу на ряд продуктов должно удерживать от желания наесться чего-нибудь якобы в последний раз.

Дома ВСЕГДА должен быть запас овощей, фруктов, орехов, нежирного молока, кефира, творога, сыра, зернового или черного хлеба. Из всего этого легко можно устроить перекус, который поможет продержаться. К примеру, приготовь вкусный коктейль, налей его в высокий стакан, укрась долькой лимона или киви, помести в стакан трубочку для коктейля и наслаждайся! Самый простой рецепт – смешать в блендере кефир с бананом и какими-нибудь ягодами. Конечно можно пофантазировать и соорудить что-нибудь посложнее.


Шаурма диетическая

На 2 порции понадобятся:  лаваш армянский(тонкий), отварная куриная грудка, 1 огурец свежий или малосольный, капуста белокачанная (можно квашеную), корейская морковка, половина луковицы, майонез, зелень.

Нарезать соломкой курицу, огурец, лук полукольцами, капусту нашинковать. Половину лаваша смазать майонезом, выложить нарезанные курицу, все овощи. Завернуть трубочкой, подвернув края. Перед подачей разогреть минуту в микроволновке в порционном пакете или накрыв крышкой.